Trening rozciągający całego ciała – jak go wykonywać? Efekty, przykłady 

To najskuteczniejsza metoda poprawy naszej sprawności fizycznej. Ćwiczenia na rozciąganie wykonywane regularnie zwiększają długość i gibkość mięśni, obniżają stres oraz prostują postawę ciała. Należy jednak wykonywać je z dużą starannością, aby nie doprowadzić do naciągnięcia mięśni. W tym tekście dowiesz się:• jak się rozciągać, aby zwiększyć efektywność treningu?• dlaczego warto wykonywać rozciąganie po treningu? • czym różni się rozciąganie statyczne…

Ból łokcia – co robić? Przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Łokieć to obok kolana jedno z najbardziej skomplikowanych połączeń w ciele człowieka. Z tego powodu jest on narażony na wiele urazów i dolegliwości. Najczęstsze z nich to entezopatie, takie jak łokieć golfisty oraz tenisisty. Ale ból łokcia może mieć różne przyczyny. I to od ich ustalenia zależy sposób leczenia pacjenta. W tym artykule dowiesz się:• co oznacza ból…

Jak wzmocnić nadgarstki? Ćwiczenia wzmacniające dłonie dla każdego

Nasze ręce nieustannie narażone są na różnego rodzaju obciążenia. Negatywnie na nadgarstki wpływa praca przy komputerze, regularne granie na instrumentach czy wykonywanie innych precyzyjnych czynności manualnych. Aby więc Twoje dłonie długo cieszyły się pełnym zdrowiem, warto wykonywać ćwiczenia profilaktyczne. Sprawdzą się one również w rehabilitacji domowej dłoni po urazach.Z tego artykułu dowiesz się:jakie ćwiczenia na dłonie…

Jak wzmocnić kolana? Dieta i ćwiczenia na sprawny staw kolanowy

Aby utrzymać staw kolanowy w dobrej kondycji, nie wystarczy być aktywnym fizycznie. Niektóre dyscypliny, takie jak bieganie czy tenis mogą jeszcze bardziej obciążyć Twoje stawy, powodując dyskomfort i ból. Ogromne znacznie odgrywa wówczas prawidłowe wzmocnienie stawu kolanowego i mięśni wokół niego. Pomoże też dieta.  Z tego tekstu dowiesz się: Wzmocnienie stawu kolanowego a odpowiednie ćwiczenia…

Jak wzmocnić płuca? Przykłady ćwiczeń oddechowych i zalety ich wykonywania

Lepsza koncentracja, większa wytrzymałość w trakcie wysiłku, efektywny sen – żeby to osiągnąć wystarczy prawidłowo oddychać. Są jednak pewne zasady, których trzeba przestrzegać, aby ta automatyczna czynność zaczęła świadomie wspierać Twój organizm. Jak to zrobić? O tym opowiemy Ci w tym artykule.  Zacznijmy jednak od podstawowego pytania… Umiesz prawidłowo oddychać?  Wśród ludzi obserwujemy 2 główne sposoby…

Co daje i na czym polega rolowanie mięśni? Wszystko o automasażu

Zyskało na popularności stosunkowo niedawno, choć mówiło się o nim już od lat 80. Dzisiaj towarzyszy sportowcom, wspierając ich w regularnych treningach całego ciała. Rolowanie bowiem świetnie przygotowuje do wysiłku, rozluźnia mięśnie i pomaga im się zregenerować.  W tym artykule dowiesz się: Poznasz również kilka przykładów ćwiczeń, które z powodzeniem wykonasz w domu i sprawdzisz,…

Domowa rehabilitacja stawu skokowego – wskazania i przykłady ćwiczeń

Kontuzje stopy, a zwłaszcza skręcenia kostki dotykają rocznie około 350 tysięcy Polaków. Wystarczy poślizgnięcie lub potknięcie się na nierównej powierzchni, aby nabawić się urazu. Przywrócenie kostce dawnej ruchomości wymaga odpowiedniego planu terapeutycznego i ćwiczeń angażujących staw skokowy dopasowanych do stanu pacjenta. Jak ćwiczyć i kiedy zacząć?Z tego artykułu dowiesz się:kiedy rozpocząć rehabilitację stawu skokowego po…

Ćwiczenia na staw biodrowy – kiedy warto po nie sięgać? Przykłady ćwiczeń

Biodra stanowią główną podporę naszego ciała, odciążając kręgosłup i zapewniając ruchomość kończyn dolnych. Aby długo służyły nam bezproblemowo, warto o nie odpowiednio wcześniej zadbać. Wzmocnienie stawów biodrowych powinno odbywać się przez regularne ćwiczenia profilaktyczne. Ćwiczenia pomogą również zminimalizować ból w przypadku dolegliwości stawów biodrowych. W tym artykule dowiesz się: Jak utrzymać sprawność stawu biodrowego? Regularna…

Trening z piłką gimnastyczną – wskazania, efekty i przykłady ćwiczeń

Piłka do ćwiczeń to uniwersalny przyrząd, który sprawdza się w wielu rodzajach treningu oraz rehabilitacji. Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia doskonale wzmacniają mięśnie core, zwiększając stabilizację kręgosłupa, a także rozciągają i relaksują jednocześnie. A do tego nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W tym tekście opowiemy Ci: Ćwiczenia na piłce gimnastycznej – dla…

Jak ćwiczyć z gumami? Przykłady i efekty ćwiczeń z użyciem gum

Trening z gumami oporowymi po raz pierwszy pojawił się w gabinetach fizjoterapeutów jako wsparcie dla osób w trakcie rehabilitacji. Obecnie znajduje on zastosowanie w treningu całego ciała, wzmacnia mięśnie, zwiększa zakres ruchu i pomaga wymodelować sylwetkę. Jego największą zaletą jest uniwersalność. Co jeszcze warto o nim wiedzieć? W tym tekście opowiemy Ci: Dlaczego warto ćwiczyć…