Jak leczyć łokieć tenisisty? Skuteczne sposoby

Łokieć tenisisty, inaczej zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej, to schorzenie wynikające z przeciążenia mięśni prostowników przedramienia. Występuje nie tylko u tenisistów, ale także u osób wykonujących powtarzalne ruchy ręką. Jego leczenie jest zwykle długie i wymaga regularnej terapii. 

• W tym artykule dowiesz się: 

• jakie objawy wywołuje łokieć tenisisty;

• jak wygląda diagnostyka;

• jakie są najpopularniejsze i najbardziej skuteczne formy terapii;

• jakie ćwiczenia wykonywać, aby ograniczyć ból i przyspieszyć regenerację zajętych chorobowo tkanek;

• jakie są domowe metody na tę dolegliwość. 

Obejrzyj video:

Diagnostyka – objawy łokcia tenisisty i badania

Pacjenci cierpiący na łokieć tenisisty skarżą się na ból łokcia po zewnętrznej stronie, który może promieniować aż do palców. Charakterystyczne dla tej dolegliwości jest to, że nasila się ona przy podnoszeniu przedmiotów oraz obracaniu ramienia. Dodatkowo ręka jest osłabiona i może pojawić się obrzęk. 

„Należy pamiętać, że łokieć tenisisty nie ma podłoża zapalnego. Jego przyczyną są zmiany zwyrodnieniowe mięśni prostowników nadgarstka.”

Uraz pojawia się w wyniku przeciążenia, które powoduje uszkodzenie struktury włókien kolagenowych. Narażeni na niego są nie tylko sportowcy, ale także m.in. pracownicy biurowi czy muzycy. 

A jak wygląda diagnostyka? 

Ortopeda lub fizjoterapeuta w pierwszej kolejności przeprowadza badanie fizykalne, sprawdzające zakres ruchu dotkniętej chorobowo ręki. Często też zleca badania, na podstawie których możliwe jest określenie stopnia zmian w tkankach, a tym samym dobór odpowiedniej formy terapii. 

Najczęściej wysyła się pacjenta na badanie:

• rentgenowskie;

• USG;

• rezonans magnetyczny.

Metody leczenia – fizjoterapia

Obok masaży fizjoterapia jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia łokcia tenisisty. Obejmuje wiele różnych zabiegów, których zadaniem jest stymulacja produkcji kolagenu. Laseroterapia, ultradźwięki, fala uderzeniowa, magnetoterapia czy krioterapia wywołując mikrouszkodzenia, zwiększają wytrzymałość ścięgien, przyspieszając tym samym cały proces regeneracji. 

Ultradźwięki

To bezpieczny i wysoce skuteczny zabieg, który poprzez fale o odpowiedniej długości wywołuje drgania w obszarze bólowym. Ultradźwięki stymulują układ wegetatywny, zmniejszając ból oraz niwelując napięcie mięśni. Wpływają również na rozszerzenie naczyń krwionośnych, redukując stan zapalny. 

Należy pamiętać, że jeden zabieg w terapii łokcia tenisisty nie wystarczy. Konieczne jest jego powtarzanie, co najmniej 10-20 razy.

Krioterapia

Ta nieinwazyjna metoda polega na wykorzystaniu ekstremalnie niskich temperatur miejscowo na miejsce chorobowe. Dzięki temu komórki ulegają zamrożeniu, a tkanki dotknięte chorobowo znikają. Krioterapia na łokieć tenisisty świetnie likwiduje obrzęki i ból, przyspieszając tempo gojenia. 

Fala uderzeniowa

To najpopularniejsza metoda fizjoterapii polecana dla osób cierpiących na łokieć tenisisty. Wywołuje mikrourazy, które mobilizują organizm do wdrożenia procesów naprawczych. Choć sam zabieg jest dość bolesny, to jego konsekwencją jest rozbicie złogów wapniowych, zmniejszenie bólu oraz relaks mięśni. 

Masaże i ćwiczenia

W niwelowaniu bólu pomocne będą masaże obolałej okolicy. Najlepiej sprawdzi się tutaj masaż poprzeczny, opierający się na rozcieraniu ścięgien i więzadeł dwoma palcami. Warto też rozważyć terapię punktów spustowych. 

Pamiętaj, że masaż powinien wywoływać umiarkowany ból, który z czasem stanie się mniej odczuwalny. Większość masaży możesz wykonać w domu lub – jeśli chcesz mieć pewność, że wykonujesz je poprawnie – pod okiem wyspecjalizowanego terapeuty. 

Dodatkową ulgę oraz wzmocnienie mięśni zapewnią specjalne dobrane ćwiczenia na staw łokciowy. Jakie najlepiej wykonywać? 

Zacznij od lekkich ćwiczeń zginania i prostowania ręki w łokciu. Aby było Ci wygodniej, możesz położyć się na plecach. Na początku ćwiczenie może wywoływać ból, z czasem jednak zauważysz, że dolegliwości stają się coraz słabsze. 

Pomocne będą również ćwiczenia samego nadgarstka – zarówno jego zginanie, jak i wykonywanie okręgów nadgarstkiem. Z czasem, gdy zauważysz, że ręka się wzmocniła, rozpocznij ćwiczenia z oporem, np. 1 kg hantlami. W tym celu chwyć hantel nadgarstkiem i podnoś go przy wyprostowanej w łokciu ręce, wykonując tylko ruchy nadgarstkiem. 

Domowe sposoby na łokieć tenisisty

Gdy tylko zauważysz u siebie dolegliwości bólowe, odpuść. Oszczędzaj rękę, dużo odpoczywaj i unikaj ruchów, które wywołują ból. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, rób sobie przerwy w pracy, np. co 30 minut. W domu możesz zastosować również proste masaże oraz techniki chłodzące. Do chłodzenia obolałego miejsca przydadzą Ci się cold packi lub też zwykłe woreczki z lodem, zawinięte w szmatkę. 

Ulgę w bólu przynosi również taping. Naciągnięcie skóry przy pomocy taśmy wywołuje swobodniejszy przepływ limfy, przyspieszając gojenie się powierzchownych części skóry. Dodatkowo odciążają one miejsca przyczepów mięśnia i pomagają zlikwidować występowanie ewentualnego obrzęki. 

Jak długo trwa leczenie łokcia tenisisty?

Nie da się jednoznacznie określić, ile czasu trwa terapia łokcia tenisisty. Zależy to od przypadku oraz konkretnej przyczyny powstania dolegliwości. W niektórych przypadkach ból może ustąpić po 6 miesiącach, w innych nie znika nawet po kilku latach – mimo stosowania różnych zabiegów. 

Podsumowanie

Łokieć tenisisty to schorzenie, któremu lepiej zapobiegać niż leczyć. Ta entezopatia kończyny górnej wymaga długotrwałego i regularnego leczenia, ćwiczeń wzmacniających i rozciągających. Warto też jak najszybciej rozpocząć terapię, aby zwiększyć szanse na szybsze pozbycie się bólu.